Hjernen produserer tanker, også kalt indre dialog. Disse tankene produserer i sin tur følelser som igjen genererer en adferd. Mental trening handler om å øve seg i å styre tankene, slik at vi kan prestere best mulig.
Du styrer tankene dine selv, men – som i alt annet du ønsker å bli god i – tålmodighet og fokus er viktig når du skal starte med mental trening. Nordthug har også begynt en gang…
Mental trening handler mye om:
- Visualisering (se for deg konkurransesituasjoner)
- Avspenning (gir deg bedre konsentrasjon og kroppsbeherskelse)
- Positive tanker (genererer positive følelser og derigjennom ønsket adferd)
60 000 bevisste og ubevisste tanker flyr gjennom hodet. 85% av tankene er negative (ubevisste/repeterende). Her er det forbedringspotensiale!
Mental trening handler ikke bare om noe du gjør i yoga-stilling eller i senga di. Mental trening kan like godt bedrives på trening, i kamp, på skolen og i sosiale settinger. Mental trening skal være ENKELT!
Hvordan blir du bedre til å tenke positive tanker?
Bruk et symbol (eller flere) som minner deg om å tenke positivt. Det kan være en skjermsparer, oppstartsbilde på mobilen, armbånd, maskot, tatovering etc.
Jobb bevisst fra morgenen av med en positiv indre dialog. Eks:
- Dette blir en bra dag!
- Jeg er heldig!
- Jeg gleder meg til å lære!
- Jeg er sterk og energisk!
- Jeg er glad!
- Jeg gleder meg til å treffe vennene mine!
- YES – vi skal spille kamp i kveld!
TEST UT:
- SMIL når du føler deg misfornøyd – det fungerer!
- Stå stødig – strekk armene i været – se opp! (umulig å være negativ..;)
Det er viktig at den indre dialogen er positiv. Den påvirker hele deg! Positive tanker vil garantert gi deg en bedre dag!
LAGFOKUS
Det handler om å tørre og gjøre feil – sammen.
Feil = læring.
De som våger å feile, lærer mest og blir best.
Gjennom gruppearbeidet har dere nå forpliktet dere til å gi hverandre konstruktive tilbakemeldinger i kamp og på trening. Dere skal oppmuntre den som misser.
Dere har foreslått flere positive tegn – bruk dem!
Så – hva kjennertegner et godt lag?
- Viser interesse for det man gjør. Er forberedt, tilstede og fokusert.
- Empati – Viser medfølelse – Tar vare på hverandre – Ser kameraten sin.
- Lagfokus – Angriper utfordringen sammen!
- Respekt – Gjensidig, uavhengig av hvor god man er.
- Tar eierskap over trening/kamp (trene, ikke bli trent)
- VI-følelsen dyrkes – gir slipp på EGO.
HUSK: Det handler ikke bare om å føle seg som et lag, men å oppføre seg/opptre som et!!.
TEST UT!
- Si «Hei Oscar!» og søk øyekontakt (i stedet for et «mumle-hei» mens blikket er i bakken eller på noen andre..)
- Håndhils!
Dere ble mot slutten spurt om hva dere hadde lært. Dere svarte dette:
- Alltid være positiv
- At man lærer og utvikler seg ved å bevege seg ut av komfortsonen (ikke bare på fotballbanen)
- Hvordan en følelse «ser ut». Sitter hvor? Hvilken farge? Form?
Noe å tenke på til slutt:
Så lenge du ikke gir deg er du suksessfull. Nederlaget kommer først hvis du slutter å prøve!
Gutter – LYKKE TIL MED MENTAL TRENING!!
…og la disse bildene minne dere om at det kan lønne seg å tenke «ut av boksen» når ting ikke fungerer inni boksen… 🙂