Hjernen produserer tanker, også kalt indre dialog. Disse tankene produserer i sin tur følelser som igjen genererer en adferd. Mental trening handler om å øve seg i å styre tankene, slik at vi kan prestere best mulig.

Våre to «coacher» fra Plexusklinikken – Line Indseth og Manuela Hjelseth

Du styrer tankene dine selv, men – som i alt annet du ønsker å bli god i – tålmodighet og fokus er viktig når du skal starte med mental trening. Nordthug har også begynt en gang…

Mental trening handler mye om:

Visualisering (se for deg konkurransesituasjoner)
Avspenning (gir deg bedre konsentrasjon og kroppsbeherskelse)
Positive tanker (genererer positive følelser og derigjennom ønsket adferd)

60 000 bevisste og ubevisste tanker flyr gjennom hodet. 85% av tankene er negative (ubevisste/repeterende). Her er det forbedringspotensiale!

Mental trening handler ikke bare om noe du gjør i yoga-stilling eller i senga di. Mental trening kan like godt bedrives på trening, i kamp, på skolen og i sosiale settinger. Mental trening skal være ENKELT!

Hvordan blir du bedre til å tenke positive tanker?
Bruk et symbol (eller flere) som minner deg om å tenke positivt. Det kan være en skjermsparer, oppstartsbilde på mobilen, armbånd, maskot, tatovering etc.

Jobb bevisst fra morgenen av med en positiv indre dialog. Eks:

Dette blir en bra dag!
Jeg er heldig!
Jeg gleder meg til å lære!
Jeg er sterk og energisk!
Jeg er glad!
Jeg gleder meg til å treffe vennene mine!
YES – vi skal spille kamp i kveld!

TEST UT:

SMIL når du føler deg misfornøyd – det fungerer!
Stå stødig – strekk armene i været – se opp! (umulig å være negativ..;)

Det er viktig at den indre dialogen er positiv. Den påvirker hele deg! Positive tanker vil garantert gi deg en bedre dag!

LAGFOKUS

Det handler om å tørre og gjøre feil – sammen.
Feil = læring.
De som våger å feile, lærer mest og blir best.

Gjennom gruppearbeidet har dere nå forpliktet dere til å gi hverandre konstruktive tilbakemeldinger i kamp og på trening. Dere skal oppmuntre den som misser.

Dere har foreslått flere positive tegn – bruk dem!

Så – hva kjennertegner et godt lag?

Viser interesse for det man gjør. Er forberedt, tilstede og fokusert.
Empati – Viser medfølelse – Tar vare på hverandre – Ser kameraten sin.
Lagfokus – Angriper utfordringen sammen!
Respekt – Gjensidig, uavhengig av hvor god man er.
Tar eierskap over trening/kamp (trene, ikke bli trent)
VI-følelsen dyrkes – gir slipp på EGO.

HUSK: Det handler ikke bare om å føle seg som et lag, men å oppføre seg/opptre som et!!.

TEST UT!

Si «Hei Oscar!» og søk øyekontakt (i stedet for et «mumle-hei» mens blikket er i bakken eller på noen andre..)
Håndhils!

Dere ble mot slutten spurt om hva dere hadde lært. Dere svarte dette:

Alltid være positiv
At man lærer og utvikler seg ved å bevege seg ut av komfortsonen (ikke bare på fotballbanen)
Hvordan en følelse «ser ut». Sitter hvor? Hvilken farge? Form?

Noe å tenke på til slutt:
Så lenge du ikke gir deg er du suksessfull. Nederlaget kommer først hvis du slutter å prøve!

Gutter – LYKKE TIL MED MENTAL TRENING!!