Økt 1 Mandager:
Oppvarming 15min Rolig jogg
Hoveddel 4x4min med 3 min pause mellom hvert drag
Nedjogging 10 min rolig jogg.

Økt 2 Tirdager
1 time rolig jogg
Styrketrening (vanlige øvelser rygg,  mage, skrå, skadeforebyggende.)

Økt 3 Fredager
Oppvarming 15min rolig jogg
Hoveddel (lyktestolpedrag) 5×4
5 90% drag mellom to lyktestper. Gå tilbake. Gjentas 4 ganger ekstra god pause etter hvert 5 drag.
Nedjogging 10 min rolig jogg.

Alle turene skal registreres på Strava appen. Legg til Eirik så kan han følge med på treningen. Vi ser har du du kan jo